Pandemi süreciyle hayatımıza giren uyku bozukluklarına ‘koronasomnia’ adı veriliyor. ABD'li araştırmacılar bununla başa çıkmak için beş tavsiyeden oluşan bir liste veriyor.
Koronasomnia, pandemiden kaynaklanan uyku yoksunluğuna verilen isim olarak tıp literatürüne geçti. Amerikan Tıp Derneği’ne göre, bozuk rutinler, sosyal izolasyon, iş kayıpları, devam eden belirsizlik ve Covıd-19 aşılamasını çevreleyen sorular bu uyku bozukluğunda artışa neden oluyor.
Arizona Üniversitesi’nden bilim insanları tarafından yapılan yakın tarihli bir uyku araştırması, 1000 katılımcının yüzde 50’sinden fazlasının pandemi sırasında uykusuzluk yaşadığını bildirdi. Uyku uzmanı Joey Holt, “Bu, pandeminin başlangıcından beri duyduğumuz bir şey” diyor.
GÖZARDI EDİLİRSE NELER OLUR?
Koronasomnia göz ardı edilirse, yüksek tansiyon, depresyon, artan stres ve aşırı anksiyete için yüksek risk gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Express Scripts’ten alınan son rakamlar bunun doğru olduğunu kanıtlayarak, pandemi başladığında anti-anksiyete ilaçları için reçete oranının yüzde 34.1, antidepresan oranının yüzde 18.6 ve uyku ilacı oranının yüzde 14.8 arttığını belirtti.
Holt, “İnsanların yalnızca kendilerini değil, çevrelerindeki şeyleri de kontrol etmeye bağımlı olma eğilimleri vardır”. Holt, “Pandemi, sürücü koltuğunda olma yeteneklerimizi elimizden aldı ve birçok kişiyi aktif olan insanlardan ziyade gözlemci olmaya zorladı” şeklinde konuşuyor.
UYKUNUZU İYİLEŞTİRİN
Bianet’in haberine göre Holt, “Yapay veya doğal olsun, ışığı erken saatlerde kullanmak, ardından sağlıklı uyku düzenini teşvik etmek için geceleri daha az ışığa geçmek” gerekiyor diyor ve ekliyor: “Ofis masanızdan öğle yemeği için ayrılmak veya dışarıda sabah yürüyüşüne çıkmak gibi alışkanlıklar uykunuzu iyileştirmenin etkili yollarıdır.”
YATMA VE ÇALIŞMA YERLERİ AYRI OLSUN
Yattığınız yeri, yatak odanız olarak tutmak çok önemli. Evden çalışıyor olsanız bile, onu bir ofise dönüştürmemeye çalışın. Hepimiz telefonlarımızı çok fazla kullanmak zorunda olsak da, bu alışkanlık iyi bir gece uykusuna zarar verebilir. Zorunluluklar dışında telefonla aranıza mesafe koymalısınız.
ÖĞLEDEN SONRA KAFEİN ALMAYIN
Holt, “Saat 14:00’ten sonra kafein içeren hiçbir şey içmemenizi de öneriyoruz” diyor ve ekliyor: “Günün ilerleyen saatlerinde tükettiğiniz kafeinin metabolize olması en az 8 saat sürebilir ve dolayısıyla geceleri sizi ayakta tutabilir.”
ŞEKERLEME YAPMAYIN
En şaşırtıcı ipuçlarından biri şekerleme yapmamak. Holt, “Hepimiz telaşlı hayatlar yaşıyoruz ve bu sebeple, günde sadece 20 dakika da olsa gözlerimizi kapatmamak bizim için zor olabilir. Ancak bu, gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku döngünüzü engelleyebilir” diyor.
ENDİŞEDEN UZAK DURUN
Son olarak, endişe ve akıl sağlığı ile mücadeleler, günün sonunda gevşemeyi zorlaştırır. Yatmadan önce endişeli hissediyorsanız, gevşemek, kanınızı oksijenlendirmek ve kendinizi sakinleştirmek için birkaç nefes alma tekniği deneyin.
Yatmadan önce aşırı endişe taşıyan düşünceler uykuya dalmayı zorlaştırır ve gece boyunca kabus görmeye neden olur.
Nasıl hissettiğinizin bilincinde olmak ve bu basit ipuçlarını uygulamak, koronasomnia ile mücadele içermeyen yeni bir rutine girmenize yardımcı olabilir.
